Przyjmuje si臋, 偶e zdrowe tempo chudni臋cia to 0,5-1 kg na tydzie艅. Je偶eli przyj臋ty przez Ciebie deficyt kaloryczny b臋dzie zbyt radykalny, Tw贸j organizm zacznie traci膰 na wadze szybciej, co mo偶e wi膮za膰 si臋 z p贸藕niejszym efektem jo-jo, a tak偶e z powa偶nym os艂abieniem organizmu.
Dok艂adnie sprawdzisz, ile kalorii potrzebuje tw贸j organizm, wi臋c poda偶 posi艂k贸w w tych granicach pozwoli ci utrzyma膰 aktualn膮 wag臋. Rekompozycja sylwetki z kalkulatorem. Do tej pory opisali艣my trzy g艂贸wne sytuacje, w kt贸rych przyda ci si臋 wiedza, ile wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Kalkulator pomo偶e ci jednak w jeszcze
Najlepsz膮 metod膮 wyliczenia deficytu jest sprawdzenie ile kalorii spala si臋 w ci膮gu dnia i tygodnia. Jest to jednak trudne do wykonania, poniewa偶 nawet najlepsze zegarki sportowe mog膮 przek艂amywa膰 dane. Aby schudn膮膰 nale偶y od Ca艂kowitej Przemiany Materii odj膮膰 300-600 kalorii dziennie lub warto艣膰 CPM obni偶y膰 o 10-20
Ja mam 15 lat, waze 63 kg, a moj wzrost to ok 1,62, mam straszny cellulit doslownie wszedzie, wszystko strasznie mi sie trzesie dotego meskie lydki zaczynam od dzis cwiczyc, bo nie moge na siebie patrzec, nawet ludzie komentuja moj duzy tylek i reszte, do tego chcialabym miec jakas diete, zeby schudnac ok 6 kg!
Specjali艣ci od 偶ywienia podkre艣laj膮, 偶e podstawowym b艂臋dem 偶ywieniowym pope艂nianym przez Polak贸w po 60. roku 偶ycia jest zjadanie nadmiernej ilo艣ci t艂uszcz贸w, g艂贸wnie pochodzenia
. 389 206 219 169 625 238 256 37
ile kalorii mam jesc zeby schudnac
